[...] ... Przerwalem redukcje z powodow natury wyższej ;p teraz aktualnie wracam , myslalem nad tym zeby zaczac mase , ale dopoki nie zejde z bf w dol (kraty nie widac ) to masy nie zaczynam . Waga przez ten okres gdy nie trzymalem diety i prawie nie trenowalem , czasem spadala czasem szla do gory . od tygodnia jestem z powrotem na diecie , w [...]
Dzień dobry, mam ważne pytanie, otóż mam 180 wzrostu i 60 kg wagi, bardzo bym chciał przybrać masy, chciałbym wazyć 85 kg, cały czas dużo jem, ale nic z tego, co powinienem jeść ogólnie i jak? Czy siłownia jest niezbędna kiedy chcę przybrać masę? a dopiero potem to jakoś ukształtować? Ze sportów uprawiam tylko biegi amatorsko. Pozdrawiam i czekam [...]
Witam. Po ostatnim cyklu na OLIMP TCM wpadło mi 4kg masy :) Została mi jeszcze jedna pucha i własnie jutro chciałbym ją zacząć od ostatniego cyklu mam 11 tygodni. Mam równiez HOT BLOOD (przedtreningówke) moglibyście mi poradzic jak to moge dawkować ? trening mam 19+ Tcm rano, po treningu i przed snem a Hot Blood tylko przed treningiem? Co [...]
Witam, Jak w temacie co byście polecili na taki cykl, max 4 tyg? Aktualnie koncze redukcje i chce zrobic jeszcze jakies 4 tyg masy i potem znow redu. Mam niestety lekkie problemy z cisnieniem- niewiadomo dlaczego badanie dna oka pokazaly ze wszystko tam w porzadku i nie biore zadnych lekow. Myslalem o 1-4 Meta 20 mg ed ? Odczuje cos? Odblok do [...]
[...] tak.. Zaraz zapytacie mnie co z dietą. Ogólnie jestem studentem więc po prostu wyszedłem z założenia, że redukcje zrobie minimalnym kosztem i odłoże pieniądze na budowanie masy. Dlatego po prostu pomyślałem, że będę jadł zdrowo ale bez przesadzania z rozpiską dietetyczną. Na pewno pomyślałem aby kupić białko kazeinowe na noc oraz białko które [...]
Witam!! waze obecnie 78kg (start z 62kg) Narazie starczy mi tej masy.Przybralem wszedzie nie powiem na brzuchu tez sie tluszczyku zebralo.chce narazie zastopowac z masa i zaczac jakis trening na sile i ogolny "zasrysik" na sylwetce i moze jakiejs dietki redukcyjnej (pozbycie sie nie potrzebnej tkanki tluszczowej).Poleccie cos bo kompletnie nie [...]
[...] 1 rok i 3 miesiące. Trenuję na siłowni 3 razy tygodniowo i od niedawna chodzę też na basen zaraz po treningu na siłowni. Mój cel to spalenie tłuszczu i nabranie czystej masy mięśniowej i tym samym poprawa sylwetki. Chciałbym się dowiedzieć czy takie rozwiązanie jest dobre i czy 2 treningi w ciągu jednego dnia to nie za dużo. Póki co nie [...]
[...] - masa 5) stosowane już wcześniej suplementy - creatyna Monohydrat Vitalmax 6) ilość dni wolnych od kreatyny- ok.6 tyg 7) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nie stosuje diety gdyż ogolnie jest duża ilość produktów których nie lubię . Mowię np o warzywach , owocach . Białka w [...]
Witam, na siłownie chodze od roku, wszystko podskoczyło do gory, masa, obwody jak i ciezary. Obecnie wychodze z masy na redu. Problem pojawił sie okolo 2 tyg temu. Bola mnie stawy barkowe. Obecnie odpuscilem trening bo jak widomo nie robic nic wbrew organizmowi. Teraz pytanie, co bedzie lepsze na stawy. Czyste MSM czy flexit.? Posiadam cissusa z [...]
Czy wykonywanie seri ze zbyt duzym ciezarem moze spowodwac zastoj siły i rozwiajania miesni? np: robie teraz cykl na mase , klatka,barki i plecy ida w siłke . Barki nabieraja masy ,pomimo iz ogolna waga stoi w miejscu. natomiast trice i bice nic. wrecz maleje . po treningu nie sa zbytnio napompowane choc sil w nich brak co cwiczeniu. jakis pomysł [...]
No wiec jestem na diecie na mase od ok 2miechow, przytylem 5kg, tyle ze troche niechcianej masy zgromadzilo sie w okolicy brzucha.Moje pytanie brzmi, czy jak pozniej bede po redukcji to czy nie bedzie mi powracal tluszcz, bo normalnie moglem jesc co chcialem i nie tylem.A obowiam sie efektu jojo, chciaz podobno czlowiek genetycznie ma ilosc [...]
[...] kg w ciągu około 4 miesięcy. Mam pytanie odnośnie ilości makro, ponieważ słyszy się mnóstwo opinii na ten temat. Dietę rozpoczynam od około 2800 kcal, porównując z okresem masy (co prawda nie liczyłem jako tako) oraz przy obecnym metabolizmie (ostatnimi czasy rzadsze treningi) myślę że będzie ok. białko: 210 g, węgle: 240 g, tłuszcze: 110 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naprawde daja kopa . Probowalem swoich ktore sam wymyslilem , lecz nie daje to takiego efektu . Dieta - probuje dostarczac wszystko co potrzebne organizmowi do rozwoju masy Wzrost - 198cm Waga -90kg Biceps -38cm Klatka 112cm Staz -8 miesiecy Gdy zaczynalem : Biceps -34 Klatka -106 Waga 84/6kg Lecz nie bralem treningow na powaznie , [...]
[...] mam takie zapytanie a mianowicie jestem endomorfikiem i zastanawiam sie co bedzie teraz dla mnie lepsze: NitroProGen czy Hard Mass Trec'a ? Jestem w okresie budowania suchej masy i chcem dostac mięsnia... Na siłkę chodzę 5 x na tydzień. Na poważnie od czerwca tego roku, wcześniej to tak... "bawiłem sie". Chcem kupic sobie cos białkowego tylko [...]
[...] nie wiem co bedzie najlepsze na drugi raz. Moj cel jest pozadna i trwala masa miesniowa, nie zalezy mi na zalewaniu miesni, a na tym samych robienu duzej lecz nie trwalem masy miesniowej... Moja wizja wyglada tak aby wziac propa i krotka deczke po 1ml co drugi dzien, tego i tego ... Na odblok natomiast clomid i hcg. Teraz moje pytanie, co Wy o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktore jadalem mi sie "przejadly" i nie mam pojecia co dalej robic a przy okazji trace motywacje.. Czy moglibyscie podac mi rozne dania/przepisy dobre na budowanie (powolnej) masy ciala z napisaniem kiedy je najlepiej spozywac a przy okazji smaczne ? A najlepiej przykladowa diete :) Jadam 4 posilki w ciagu dnia Trenuje fbw + rozne aktywnosci [...]
[...] znam sie wogole na sumplemantach dlatego pytam Was...nie chce zadnych kreatyn zeby mi miesnie napompowało po kilku dniach...bo to nie w tym sukces...nie chce przyrostu masy(jesli troche to ok) ale nie takiej zeybm w koszulki sie nie miescił:) wiec co polecice?? czytalem o weglowodancyh ale nie wiem czy to mi pozmoze...licze na wasze odp. [...]
[...] i kondycja tez ale to przychodzi a BF ma uciekać :P 2. Jak mierzyc to tętno podczas treningu co poleciacie . Sprzet mam i cwicze na nic regularnie wiec pytam czy efektywnosc ergowiosel pod wzgledem utraty masy tluszczowej jest dobra przy wysilku ktory nie powoduje wylewania litrów z siebie...chociaz wysilek jest to jest oczywiscie . Pozdrawiam
[...] na silowni od zeszlego miesiaca od ponmiedzialku do czwartku godzine na kazdy dzien. pn-barki wt-klata sr-bica+trica cz-plecy+brzuch Moje pytanie dotyczy tego czy wziasc jakas odzywke no i najlepiej co wziasc ewentualnie co moge zmienic w treningu.Chodzi mi o to by nabrac masy i wyrobic zezbe. Z gory dzieki za podpowiedzi. Pozdrawiam forum
